Dieser Trainingsplan hat sich bei mir als Basis zur Vorbereitung großer Touren bewährt. Natürlich darf bzw. muss er auf die persönliche Terminsituation abgestimmt werden. Als auch spontan die Trainingsintensität auf die körperliche Verfassung angepasst werden. Dabei ist wichtig, darauf zu achten das nach 2-3 Tagen Training ein ruhiger Tag, bzw. nach 3 Wochen eine ruhigere Woche kommt. Trainingsplan Legende: REKOM: aktive Pausengestaltung z.B. lockeres Laufen, Biken optimiert die Regeneration HF < 60% von max GA 1: ausgedehntes Training der Grundlagenausdauer (möglichst flach) HF 60 – 70% von max GA 2: ausgedehntes Training Fahrtspiel mit Intensitätswechsel (hügeliges Gelände) HF 70 – 80% von max EB: intensives Fahrtspiel mit Tempo- und Intensitätswechsel (hoch und runter / interval) HF 70 – 90% von max SB: intensiver Marathonspeed (lang und schnell) HF 80 – 95% von max KA1: aerobes Kraftausdauertraining  HF 70 – 90% von max KA1: anaerobes Kraftausdauertraining (am Berg schwerer Gang) HF 70 – 90% von max Crosstraining: Ausgleichs- / Alternativtraining z. Bsp. Schwimmen / Laufen etc HF < 80% von max PP: Persönliche Planung